Kräuter bei Reizdarm und Magen-Darm-Beschwerden

Magen-Darm-Beschwerden wie Blähungen, Bauchschmerzen oder Verdauungsprobleme sind nicht nur unangenehm, sondern können den Alltag erheblich behindern. Besonders, wenn sie im Rahmen eines Reizdarmsyndroms und damit chronisch auftreten. Anstatt sofort zu chemischen Medikamenten zu greifen, empfehle ich dir, deine Hausapotheke mit Kräutern aufzustocken. Gerade bei Magen-Darm-Beschwerden sind Heilkräuter sehr zuverlässige Helfer, traditionell und seit Jahrtausenden bewährt. In diesem Artikel stelle ich dir die wichtigsten Kräuter vor, um Magen-Darm-Beschwerden natürlich zu lindern und zu kurieren. Ich gehe auch darauf ein, welche Kräuter bei Reizdarm hilfreich sein können und was es zu beachten gilt.

1. Kräuter zur natürlichen Linderung von Reizdarm-Symptomen und Magen-Darm-Beschwerden

Hier kommt eine ausführliche Übersicht mit den wichtigsten Heilkräutern zur Behandlung von Magen-Darm-Beschwerden und Reizdarm. Mit Wirkungen, Indikationen und Besonderheiten. Ich beschränke mich hier auf die Wirkungen auf den Magen-Darm-Trakt, denn all diese Kräuter und Heilpflanzen haben natürlich noch so viel mehr zu bieten. 🙂 

2. Kräuter zur Linderung von Entzündungen (Antiphlogistika)

2. 1. Kamille bei Reizdarm und Reizmagen

Kamille wirkt in erster Linie entzündungslindernd und krampflösend. Sie ist gut verträglich, da sie kein Reizpotential bietet, außer, du bist gegen Korbblütler allergisch. Diese Eigenschaften kommen auch dem Reizdarm und Reizmagen zugute. Sie ist ein bewährtes Heilkraut bei Magenschleimhautentzündung und kann auch gegen eine erhöhte Magensäurebildung eingesetzt werden. 

2. 1. 1. Nachteil der Kamille

Das Manko an der Kamille ist allerdings, dass die frischen Blüten wirkungsvoller als die getrockneten sind, da letztere Wirkstoffe abbauen. Da die wenigsten von uns ein Kamillenfeld vor der Haustür haben, sind wir also auf den Kauf der getrockneten Blüten in Form von Tee angewiesen. 

Eine Tinktur , ein alkoholisch-wässriger Auszug, bietet dir das volle Wirkspektrum der frischen Pflanze und diese kannst du auch in der Apotheke kaufen. 

Für die traditionelle Kamillenrollkur bei Magenschleimhautentzündung setzt du einen starken Kamillentee an und gibst einige Tropfen Kamillentinktur hinzu. 

2. 1. 2. Wirkungen der Kamille

• Entzündungshemmend
• Wundheilungsfördernd
• Krampflösend
• Antibakteriell
• Reizmildernd

2. 1. 3. Indikationen

• Gastritis
• Reizmagen
• Übelkeit
• Erbrechen
• Blähungen
• Magen-
• Darm-Krämpfe
• Menstruationsbeschwerden
• Wunden

2. 2. Schafgarbe

Die Schafgarbe ist in ihrer Wirkung vergleichbar mit der Kamille, jedoch schwächer. Und sie schmeckt nicht so gut. Ich muss immer an Suppe denken, wenn ich Schafgarbentee trinke oder das frische Kraut mit Blüten übers Essen gebe. Trotzdem liebe ich sie. 🙂

2. 2. 1. Wirkungen der Schafgarbe

• Krampflösend
• Entzündungshemmend
• Appetitanregend,
• Gallenflussfördernd
• Antibakteriell
• Wundheilungsfördernd

2. 2. 2. Indikationen

• Gastritis
• Appetitlosigkeit
• Verdauungsbeschwerden
• Menstruationsbeschwerden
• Wunden

2. 3. Süßholzwurzel bei Reizdarm und Magenbeschwerden

Wenn du Lakritze kennst, kennst du auch die Süßholzwurzel, denn aus ihrem Saft wird das Naschzeug hergestellt. Süßholzwurzel ist fünfzig mal süßer als normaler Zucker, hat allerdings einen besonderen Eigengeschmack, den nicht jeder mag. Die enthaltene Glycyrrhizinsäure wirkt entzündungshemmend, was sowohl bei Reizmagen und Gastritis als auch bei Reizdarm hilfreich ist. Sie wirkt außerdem schleimhautschützend, da sie die Schleimproduktion im Magen-Darm-Trakt anregen kann. Sie wird meist als Tee zubereitet, der Saft ist auch käuflich. Die Tageshöchstdosis beträgt 15 Gramm und sollte nicht länger als sechs Wochen angewendet werden, da das Glycyrrhizin zu einem Kaliumverlust führen und den Blutdruck erhöhen kann. 

2. 3. 1. Süßholz zur Behandlung von Leaky gut

Süßholzwurzel hat sich auch bei der unterstützenden Behandlung von Leaky gut bewährt. Ein in-vitro-Versuch mit einem flavonoidreichen Extrakt aus Süßholzwurzel hat gezeigt, dass es die beschädigte Darmepithelbarriere schützt und die Tight-Junctions-Proteine reguliert (halten die Darmwand zusammen). Es senkt zudem die Entzündungswerte bei Ratten mit induzierter Colitis Ulzerosa. *

2. 3. 2. Deglycyrrhizinierte Süßholzwurzel-Produkte

Es gibt mittlerweile Deglycyrrhizinierte Süßholzwurzel-Produkte (DGL) zu kaufen, doch diese haben eine weitaus schwächere Wirkung als die naturbelassene Wurzel. 

2. 3. 3. Wirkungen von Süßholz

• Entzündungshemmend
• Schleimhautschützend
• Krampflösend

2. 3. 4. Indikationen

• Magenschleimhautentzündung
• Magengeschwüre
• Sodbrennen
• Bronchitis
• Reizdarm
• Leaky gut
• Colitis Ulzerosa

2. 4. Auch Lavendel lindert Symptome von Reizdarm

Ich liebe Lavendel nicht nur wegen seiner wunderschönen Farbe und dem Duft, sondern auch wegen seinem angenehmen Wirkspektrum. Du kennst bestimmt das ätherische Lavendel-Öl, das beruhigend und schlaffördernd wirkt. Die Blüten können auch für Tee verwendet werden, wirken ebenfalls beruhigend auf das Nervensystem, entzündungslindernd und blähungstreibend. Eine sehr gute Kombination auch bei Reizdarmbeschwerden. 

2. 4. 1. Wirkungen von Lavendel

• Beruhigend auf das Nervensystem
• Blähungstreibend
• Entzündungslindernd
• Antibakteriell
• Antiviral
• Fungizid (pilztötend)

2. 4. 2. Indikationen

• Nervöse Unruhe
• Schlafstörungen, vor allem beim Einschlafen
• Blähungen
• Entzündungen im Magen-Darm-Trakt
• Schmerzlindernd
• Wunden äußerlich

Ließ hier meinen ausführlichen Artikel „Lavendel: Wirksame Inhaltsstoffe und heilende Eigenschaften”

2. 5. Oregano gegen Entzündungen im Magen-Darm-Trakt

Auch Oregano macht sich nicht nur im Essen gut, sondern auch als Tee zur Linderung von Magen-Darm-Beschwerden. Durch seine entzündungshemmende Wirkung ist er vor allem auch bei Reizdarm und anderen entzündlichen Erkrankungen im Magen-Darm-Trakt empfehlenswert.

2. 5. 1. Wirkungen von Oregano

• Entzündungshemmend
• Verdauungsfördernd (Säfteproduktion)
• Blähungswidrig
• Schmerzlindernd
• Gegen Völlegefühl und Magenkrämpfe
• Antiparasitär (Darm)
• Fungizid (Candida albicans)

2. 5. 2. Indikationen

• Blähungen
• Völlegefühl
• Verdauungsschwäche
• Darminfektionen
• Entzündungen im Magen-Darm-Trakt

2. 6. Ingwer bei Reizdarm?

Ingwer gehört zu den Bitterstoffen mit Scharfstoffen und kann bei einem empfindlichen oder angegriffenen  Magen und Darm auch reizend wirken. Er besitzt zwar entzündungslindernde Eigenschaften, doch bei (akuten) entzündlichen Prozessen im Magen-Darm-Trakt sollte man hier erst einmal vorsichtig ausprobieren, da Ingwer die Entzündungen und Reizdarmsymptome auch verschlimmern kann.

2. 6. 1. Wirkungen von Ingwer

• Blähungstreibend
• Verdauungsanregend
• Entkrampfend
• Entzündungslindernd
• Antibakteriell
• Antiviral
• Fungizid

2. 6. 2. Indikationen

• Blähungen
• Übelkeit und Erbrechen
• Verdauungsschwäche
• Entzündungen

2. 7. Kurkuma bei Reizdarm und (chronisch) entzündlichen Darmerkrankungen

Kurkuma ist bei Entzündungen im Magen-Darm-Trakt schon eher zu empfehlen. Er zählt zwar auch zu den Bitterstoffen mit Scharfstoffen, ist jedoch sehr viel milder als Ingwer und in der Regel gut verträglich. Er besitzt stark entzündungslindernde Eigenschaften und eignet sich daher sehr gut bei Reizdarm, Reizmagen oder Magenschleimhautentzündung. Auch bei Colitis Ulzerosa und Morbus Crohn wird Kurkuma empfohlen. Die Bioverfügbarkeit ist erst gegeben bei der zusätzlichen Einnahme von Piperin aus schwarzem Pfeffer oder Fett, wie z. B. Kokosöl. Es gibt entsprechende Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen.

2. 7. 1. Wirkungen von Kurkuma

• Entzündungslindernd
• Verdauungsfördernd (Säfteproduktion)
• Antibakteriell
• Antiviral
• Fungizid
• Schmerzlindernd

2. 7. 2. Indikationen

• Magen-Darm-Erkrankungen
• Verdauungsschwäche
• Blähungen
• (Chronische) Entzündungen
• (Chronisch) entzündliche Magen-Darm-Erkrankungen

3. Krampflösende Kräuter bei Magen-Darm-Beschwerden und Reizdarm (Spasmolytika)

3. 1. Kamille und Schafgarbe

Sie sind ebenfalls wichtige Kräuter zur Linderung von Krämpfen und oben bereits beschrieben. 

3. 2. Pfefferminze bei Blähungen und Krämpfen

Vor allem das Menthol der Pfefferminzblätter wirkt krampflösend. Menthol wirkt auf den Tonus der glatten Muskulatur, so, wie sie z. B. auch im Magen, Darm und der Lunge zu finden ist. Bei Reizdarm können magensaftresistente Pfefferminzöl-Kapseln, 30 – 60 Minuten vor den Mahlzeiten eingenommen, Krämpfe und Blähungen reduzieren. Hier ist allerdings Vorsicht vor der reizenden Wirkung des Menthols geboten und die Verträglichkeit individuell zu testen. Pfefferminztee kann zwar auch bei Gastritis eingesetzt werden, jedoch erst in einem späteren Stadium, wenn sie nicht mehr so akut ist. 

3. 2. 1. Wirkungen der Pfefferminze

• Krampflösend
• Blähungstreibend 
• Entzündungshemmend
• Antiseptisch
• Brechreizlindernd
• Schmerzlindernd,
• Gallenflussfördernd
• Gärungswidrig
• Beschleunigung der Magenentleerung

3. 2. 2. Indikationen

• Magenkrämpfe
• Übelkeit
• Erbrechen
• Darmkrämpfe
• Blähungen
• Kopfschmerzen
• Atemwegsinfekte

3. 3. Melisse / Zitronenmelisse zur Beruhigung von Magen und (Reiz)darm

Die Melisse ist ebenfalls ein sehr verträgliches Heilkraut. Die Blätter wirken beruhigend und sind vor allem geeignet, wenn Magen und Darm durch Stress gereizt und nervös sind, was ein gängiges Symptom bei Reizdarm ist.

3. 3. 1. Wirkungen der Melisse

• Beruhigend
• Blähungswidrig
• Krampflösend
• Antiviral

3. 3. 2. Indikationen

• (Funktionelle) Magen-Darm-Beschwerden
• Bauchschmerzen und Krämpfe
• Nervös bedingte Einschlafstörungen
• Unruhe, Nervosität
• Herpes

4. Wichtig bei Reizdarm: Blähungstreibende Kräuter (Karminativa)

4. 1. Kümmel wirkt entblähend

Kümmel ist das stärkste Karminativum, wirkt somit auch stärker als Anis und Fenchel und ist dabei sehr bekömmlich. Ich bevorzuge die Teemischung Fenchel-Kümmel-Anis. Da ist alles drin. 😉 Gerade bei Reizdarm sind Blähungen ein Thema. Luft kann sich sowohl im Magen als auch im Darm befinden und Kümmel schafft Linderung. Du kannst auch einfach einige Kümmelsamen kauen und schlucken. Ich finde Tee jedoch insgesamt schöner und entspannender, was auch an der Wärme liegt, die Magen und Darm zusätzlich entspannt. Gerade bei Reizdarm ist Wärme sehr wichtig, da kalte Speisen und Getränke nur zusätzlich reizen. Die Früchte müssen unbedingt vor der Verwendung gequetscht werden, damit die ätherischen Öle frei werden. 

4. 1. 1. Wirkungen von Kümmel

• Blähungstreibend
• Durchblutungsförderung der Schleimhaut in Magen und Darm
• Appetitanregend
• Krampflösend
• Antimikrobiell
• Fungizid

4. 1. 2. Indikationen

• Blähungen
• Völlegefühl
• Krampfartige Verdauungsstörungen
• Appetitlosigkeit

4. 2. Auch Anis hilft gegen Blähungen

Auch die Früchte des Anis müssen vor der Verarbeitung gequetscht werden. Deshalb ist es bei Kümmel, Anis und Fenchel das Beste, wenn du die Früchte einzeln in der Apotheke kaufst und die Mischung vor jedem Gebraucht mit dem Mörser vorbereitest. In fertigen Tees sind die ätherischen Öle bereits verflogen. 

4. 2. 1. Wirkungen von Anis

• Blähungstreibend
• Antibakteriell
• Leicht krampflösend
• Steigerung der Sekretion von Magensaft und Speichel
• Auswurffördernd

4. 2. 2. Indikationen

• Verdauungsstörungen
• Blähungen
• Atemwegsinfekte

4. 3. Fenchel: Das dritte Kraut im Trio gegen Blähungen

Fenchel steht in seiner Wirkkraft zwischen Kümmel und Anis. Wenn du alle drei Kräuter zusammen verwendest, machst du nichts falsch. Auch seine Früchte werden am besten vor dem Gebrauch gemörsert. Die Mischung Kümmel-Anis-Fenchel ist in der Regel gut verträglich und daher Als Kräutermischung bei Reizdarm zu empfehlen.

4. 3. 1. Wirkungen von Fenchel

• Blähungstreibend
• Antibakteriell
• Krampflösend
• Förderung der Magen-Darm-Motilität (Beweglichkeit) und Magensekretion
• Appetitanregend

4. 3. 2. Indikationen

• Blähungen
• Leichte, krampfartige Magen-Darm-Störungen,
• Appetitlosigkeit

5. Stoffwechselanregende Kräuter

5. 1. Rosmarin für die Verdauung

Rosmarin kannst du sowohl zum Würzen von Speisen als auch als Tee, Tinktur oder Sirup verwenden. Rosmarintee wirkt anregend und zwar auf den gesamten Stoffwechsel und auch die Verdauung. Ich verwende ihn morgens als Zutat in meinem Stoffwechseltee. Die ätherischen Öle wirken zudem blähungstreibend. Wenn du dich ein bisschen müde und schlapp fühlst, versuch Rosmarintee statt Kaffee oder grünen Tee. Mit der Hand durch einen Rosmarinbusch zu streichen und die freigesetzten ätherischen Öle zu riechen regt den Gehirnstoffwechsel an.

5. 1. 1. Wirkungen von Rosmarin

• Blähungstreibend
• Anregend (macht wach)
• Durchblutungsfördernd
• Verdauungsanregend (Säfteproduktion)
• Schmerzlindernd
• Entzündungshemmend
• Antibakteriell
• Antiviral
• Fungizid

5. 1. 2. Indikationen

• Schwäche
• Müdigkeit
• Blähungen
• Verdauungsschwäche

5. 2. Grüner Tee 

Grüner Tee hat starke antioxidative Eigenschaften und wirkt daher auch entzündungslindernd. Er ist mild und kann so auch bei Reizdarm hilfreich sein. Da er Koffein enthält, wirkt er natürlich auch anregend und empfindliche Menschen sollten ihn behutsam konsumieren. Zudem ist bei schwarzem und grünem Tee Vorsicht vor Fluoridgehalt geboten. Es kommt auf die Anbaugebiete an.

5. 2. 1. Wirkungen von grünem Tee

• Entzündungslindernd
• Verdauungsfördernd
• Stoffwechselanregend
• Antibakteriell
• Antiviral
• Fungizid

5. 2. 2. Indikationen

• (Chronische) Entzündungen
• Entzündliche Magen-Darm-Erkrankungen
• Lebererkankungen

6. Reizlindernde Schleimdrogen: Besonders wichtig bei Reizdarm 

6. 1. Sanddornfruchtfleischöl bei Entzündungen im Magen-Darm-Trakt

Sanddornfruchtfleischöl ist fettig und legt sich wie ein wohliger, schützender Film über gereizte und entzündete Schleimhäute. Daher ist es sehr gut zur behandlung von Magenentzündungen, Reizdarm und auch Colitis Ulzerosa und Morbus Crohn geeignet. 

6. 1. 1. Wirkungen von Sanddornfruchtfleischöl

• Haut- und schleimhautpflegend und -regenerierend
• Entzündungshemmend
• Antibakteriell
• Antioxidativ

6. 1. 2. Indikationen

• Sodbrennen
• Gastritis
• Darmentzündungen

6. 2. Flohsamenschalen sind Balsam für den Reizdarm

Flohsamenschalen sind der Klassiker bei jeglichen Darmbeschwerden. Sie können sowohl bei Durchfall als auch bei Verstopfung und natürlich bei Entzündungen eingesetzt werden. In Wasser gequollen bilden Flohsamenschalen Schleimstoffe, die sich wie ein schützender Film über entzündete und gereizte Schleimhäute im Magen-Darm-Trakt legen. Sie sind gut verträglich und sollten mit ausreichend Wasser eingenommen werden.

6. 2. 1. Wirkungen von Flohsamenschalen

• Regulation der Darmperistaltik
• Entzündungshemmend
• Reizlindernd
• Bindet Bakterien und Schadstoffe

6. 2. 2. Indikationen

• Verstopfung
• Reizdarm
• (Chronisch) entzündliche Darmerkrankungen
• Durchfall

7. Kombinationen und Synergien von Kräutern

Viele dieser Heilkräuter wirken am besten in Kombination, wie z. B. in Teemischungen (Fenchel-Anis-Kümmel-Tee). Du musst ausprobieren, was dir am besten tut und schmeckt und deine Kräuter darauf basierend zusammenstellen. So kannst du deine ganz eigene Hausapotheke zur Linderung von Reizdarmbeschwerden einrichten und die Kräuter immer wieder neu kombinieren.

8. Weiterführende Artikel zum Thema Heilkräuter und Kräutertee

In meinem Artikel „Kräutertee richtig zubereiten” erkläre ich, was du beachten musst. 

Phytotherapeutischen Kräutertee richtig zubereiten – Asthma-Tee

Kräuter und Heilpflanzen richtig sammeln, trocknen und aufbewahren:

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*A flavonoid rich standardized extract of Glycyrrhiza glabra protects intestinal epithelial barrier function and regulates the tight-junction proteins expression