Immunsystem stärken: Meine Tipps für Abwehrkräfte in Bestform

Der Winter naht, es wird immer kälter und die Grippe- und Erkältungs-Saison ist längst eröffnet. Wenn du im Herbst und Winter regelmäßig mit Infekten zu tun hast, ist es spätestens jetzt Zeit, dein Immunsystem zu stärken. In diesem Artikel teile ich meine persönlichen und bewährten Tipps und Tricks für ein starkes Immunsystem mit dir. Nicht nur im Winter! Ich fühle mich immer bestmöglich gegen Viren und Bakterien gewappnet, da ich mich das ganze über bewusst um meinen Körper kümmere. Bist du bereit, deine Abwehrkräfte auf Hochtouren zu bringen? Immunsystem stärken: Meine Tipps für dich. Dieser Artikel enthält Affiliate-Links. Wenn du über einen dieser Links etwas buchst oder kaufst, erhalten wir eine Provision. Für dich entstehen dadurch keine zusätzlichen Kosten.

1. Der Darm ist der Sitz des Immunsystems: Gesunder Darm = starke Abwehrkräfte

Ca. 70 – 80% unseres Immunsystems sitzt im Darm. Klaro, dass du hier beginnen musst, wenn du deine Abwehrkräfte auf Trab bringen möchtest, oder? Je nachdem, wie der Zustand deines Darms ist, geht es zuerst einmal um eine Darmsanierung. Hier findest du meine Angebote für Florastatus und längere Begleitungen.

Unabhängig von einer Darmsanierung ist es wichtig, dass wir unseren Darm täglich pflegen und ihm die Nährstoffe und Unterstützung geben, die er braucht. Unser Darm ist eigentlich gar nicht so anspruchsvoll, doch in der heutigen Zeit, mit all den (Umwelt)belastungen, ist es sehr schwer, Körper und Geist „rein” zu halten. So pflegst du deinen Darm:

• Ausgewogene Ernährung auf pflanzenbasis, mit ausreichend tierischen Proteinen, guten Fetten und Ballaststoffen. Hier geht es zu meiner Liste mit Ballaststoffen: 

Ballaststoffe: Arten, Wirkungen, darauf musst du achten

• Fermente als Futter für die guten Darmbakterien: z. B. Kefir, Sauerkraut, Kimchi, bio Sauerteigbrot

• Probiotika, um die guten Mikroorganismen anzusiedeln und somit gleichzeitig die Schadbakterien in Schach zu halten. Zuvor solltest du besser einen Florastatus machen, um zu wissen, welche Probiotika Sinn machen. Hier geht es zu meinem Angebot Florastatus

• Ballaststoffe, bzw. auch Präbiotika, als Futter für die guten Darmbakterien. Sie sind naturgemäß in Obst und Gemüse enthalten, doch es schadet nicht, auf eine zusätzliche Zufuhr zu achten. Der Darm sollte täglich an die 40 Gramm Ballaststoffe bekommen und das schafft man nur über die normale Ernährung kaum

1. 1. Zu einer gezielten Darmsanierung gehören hochwertige Pro- und Präbiotika

Hier kommst du zu meinen Empfehlungen:

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Probiotika unterstützen unseren Darm dabei, im natürlichen Gleichgewicht zu bleiben. Qualität und Reinheit sind hier genauso wichtig, wie bei jedem anderen Nahrungsergänzungsmittel. Sie sollten im Idealfall nach vorherigem Darmflorastatus angewendet werden.

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Ein hochwertiges Ballaststoffpulver als sinnvolle Ergänzung, um auch wirklich auf eine gute Ballaststoffmenge von ca. 40 Gramm täglich zu kommen, ist MucoAktiv von Dr. Selz. Es ist außerdem ein Präbiotikum.

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2. Immunsystem stärken mit medizinischem PMA-Zeolith

Mit medizinischem PMA-Zeolith entgiftest du (den Darm) unterstützt und stärkst die Darmwandabarriere, behandelst und beugst Entzündungen vor. So stärkst du indirekt auch dein Immunsystem. Alles über medizinischen PMA-Zeolith erfährst du in meinem Artikel „Schwermetallausleitung und Darmsanierung mit Chlorella und PMA-Zeolith”.

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3. Mikronährstoffe und Vitalpilze stärken das Immunsystem

In der heutigen Zeit ist es wirklich obligatorisch, Mikronährstoffe einzunehmen. Unsere Lebensmittel enthalten nicht mehr die Nährstoffdichte wie noch vor ca. 60 Jahren und sind zudem stark mit Schadstoffen und Toxinen belastet. Bio oder nicht, das ist ganz egal. Eine optimale Versorgung mit Mikronährstoffen stärkt auch dein Immunsystem. Meine absoluten Basics für den täglichen Bedarf sind: 

• Vitamin D3 + K2 5000 i. E. täglich (Erhaltungsdosis)

• Vitamin B-Komplex mit allen B-Vitaminen

• Magnesium Komplex min. 400 mg täglich

• Vitamin A 3000 i. E. täglich

• Omega 3 Alge oder Fisch 2 g reines EPA + DHA täglich

• Zink + Selen min. 15 mg + 100 mcg täglich

• Vitamin C 1 g täglich

• Vitalpilze: Cordiceps und Reishi für das Immunsystem

Bitte auf top Qualität und die richtigen Dosierungen achten!

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Eine ausführliche Liste mit Mikronährstofffen, die zu meinem Repertoire gehören, plus sinnvolle Ergänzungen findest du auch in diesem Artikel: „Burnout-Rückfall: Darmsanierung und Nährstofftherapie”:

4. Chlorella: Chlorophyll für das Immunsystem

Die Mikroalge Chlorella liefert dir nicht nur eine große Menge Chlorophyll, das deine Abwehrkräfte stärkt, deine Mitochondrien versorgt und dir Energie liefert. Sie besitzt außerdem die Fähigkeit, deinen Körper von Umwelt-Toxinen und Schwermetallen zu entgiften. Aber Achtung: Chlorella mobilisiert sehr stark und bindet im Verhältnis weniger. Daher kann es sein, dass du mehr Chlorella einnehmen musst, um die mobilisierten Gifte zu binden, als auf der Packung verzeichnet ist. Zudem solltest du Chlorella immer mit medizinischem PMA-Zeolith einnehmen, da dieser die Schadstoffe im Darm auch wirklich bindet und abtransportiert. Kaufe nur Chlorella aus Deutschland, Glasröhrensystem. 

5. Sport und Bewegung an der frischen (kalten) Luft stärken das Immunsystem

Ich kann mich manchmal nicht entscheiden, wann Sport mehr Spaß macht: Im Sommer in der schönen Wärme, wenn alles blüht, oder im Winter bei schön frisch-kühler Luft, die einen so richtig gut auffrischt. Ich bin ja gerade zu Besuch in Deutschland und muss zugeben, dass die frische, kühle Herbstluft nach sehr schlechter Luft in Asien und zuletzt Vietnam eine richtige Wohltat für Lunge und Geist ist. Wenn ich nicht Nordic Walken / Joggen gehe, mache ich zumindest einen flotten und ausgiebigen Spaziergang. Meist kombiniere ich beides anschließend mit Joga und Krafttraining. 

6. Sonne ist die beste Medizin

Sei kein Stubenhocker und tanke Sonne, wann immer du kannst! Gerade in Mitteleuropa herrscht nicht nur im WInter, sondern das ganze Jahr über Vitamin D-Mangel, weil die Sonnentage zum einen nicht ausreichen und sich die meisten Menschen zum anderen einfach zu wenig in der Sonne aufhalten. Dazu kommen Sonnenbrillen, lange Kleidung, Sonnencreme und die zunehmende Angst davor, überhaupt in die Sonne zu gehen. Weitere Faktoren, die die Vitamin D-Synthese im Körper stören, sind die komplexen Schadfaktoren, denen wir heutzutage ausgesetzt sind, wie Toxine, Schwermetalle oder auch ein geschädigtes Mikrobiom. Am besten tankst du Sonne, wenn du deinen Körper großflächig exponierst (der Rücken gilt als entscheidend), keine Sonnenbrille und keine Sonnencreme trägst. Mach es mit Verstand und riskiere keinen Sonnenbrand! Erst dann wird das Sonnenbaden schädlich. Unser Körper braucht das volle UVA und UVB-Lichtspektrum der Sonne.

7. Earthing / Grounding stärkt das Immunsystem

Wenn du schonmal in der Sonne bist, dann trete auch gleich in den direkten Kontakt mit der Erde. Laufe barfuß, leg dich nur in Badeklamotten auf den Rasen, in den Sand und geh baden. Im Wasser nimmst du ja sprichwörtlich ein ganzkörper-Elektronenbad. Earthing ist nachweislich gesund, weil es das Immunsystem durch den natürlichen, jahrmillionen bewährten Elektronenaustausch mit der Erde stärkt. Außerdem beruhigt und stärkt es unser vegetatives Nervensystem (Vagusnerv), was sich zusätzlich förderlich auf das Immunsystem auswirkt. Stress ist ein Immunkiller! 

8. Immunsystem stärken mit Saunagängen und kaltem Wasser

Saunieren ist nicht für jeden etwas, doch dein Immunsystem wird dir jeden Saunagang danken. Du schwitzt Giftstoffe aus, die Poren öffnen sich schön und reinigen sich von Talg. Wenn du nach deinen Saunagängen auch wirklich eiskalt badest oder duschst, hast du gleich den abhärtenden Kältereiz dabei, der dich zudem noch mit einem Dopamin-Schub belohnt, der den ganzen Tag anhält.

9. Geheimwaffe: CDL 0,3% Lösung

Meine Geheimwaffe, die eigentlich keine mehr ist. Ich bin 2019 über einen Freund auf CDL gekommen und seither ist das Mittel fester Bestandteil unserer Hausapotheke. Wir nehmen es sogar auf unsere Reisen mit, doch leider können wir es dann nicht mehr nachbestellen. Schätz dich froh und glücklich, dass du es in Europa bekommst! Ich verwende CDL oral, auf der Haut, zur nächtlichen Raumdesinfektion und Lungenreinigung und mache auch Darmspülungen damit. Als 2020 C ausgebrochen ist, hatten wir CDL bereits seit dem Herbst eingenommen und auch Darmspülungen gemacht. Kein Virus hatte eine Chance bei uns. Sollte man sich etwas einfangen, hilft CDL sehr schnell bei der Genesung. Zudem oxidiert es Schwermetalle und Toxine, so dass diese vom Körper ausgeschieden werden können. Es entgiftet also auch. Ein zusätzliches Bindemittel wie Zeolith empfiehlt sich trotzdem. Ich arbeite mit den Protokollen von Andreas Kalcker. Bitte informiere dich gut, bevor du damit startest!

10. Fazit Immunsystem stärken: Denk holistisch!

Nun kennst du meine persönlichen Helferlein, mit denen ich mich vor Keimen schütze, meinen Körper stärke und reinige. Zu einem holistischen Ansatz gehören natürlich auch diese Faktoren:

• Ausreichend und erholsamer Schlaf: min. 7 h / „Gehirnwäsche im Schlaf”
• Hydration: min. 2 Liter täglich
• Stressabbau: Vagusnerv unterstützen und stärken
• Seele unterstützen und stärken: Spirituelle Arbeit

Mein Artikel mit den besten Hausmitteln und Kräutern bei Husten und Erkältung.

Unterstütze dein Immunsystem täglich und bleib gesund!

FAQ: Immunsystem natürlich stärken